El MBSR, semana a semana
No es una colección de vídeos aislados. Es un entrenamiento con una estructura semanal basada en el programa MBSR desarrollado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts y extendido posteriormente a diferentes ámbitos. Aquí puedes consultar el recorrido antes de empezar.
Quién lo imparte. Lydia López Pérez, formada como instructora de MBSR en el Instituto esMindfulness y con amplia experiencia docente incorporando prácticas de atención plena en el ámbito educativo.
Diez paradas, un camino
Sesión de orientación
Nos conocemos. Qué es el MBSR y qué no es, cómo funciona el grupo y qué compromiso pide. Sales sabiendo si es tu momento — y si no lo es, también.
Gratuita · sin compromiso
El piloto automático
Descubres cuánto de tu día ocurre sin ti: comer, andar, contestar. La primera práctica larga es la exploración del cuerpo, y suele ser una sorpresa.
Práctica: escáner corporal con audio, seis días
La percepción
Cómo lo que das por hecho moldea lo que sientes. Aparecen los primeros obstáculos — el sueño, el aburrimiento, el «no lo hago bien» — y aprendes a recibirlos.
Práctica: escáner + diez minutos de respiración
El cuerpo y las emociones
Entra el movimiento consciente, y con él las emociones: reconocerlas, aceptarlas, acogerlas. El recorrido de los cinco pasos que Lydia enseña también en el aula.
Práctica: alternar yoga suave y escáner corporal
El estrés
Qué hace el estrés en tu cuerpo, cómo se dispara la reacción automática — y qué cambia la primera vez que lo ves venir sin subirte a él.
Práctica: meditación sentada, respiración y cuerpo
Responder, no reaccionar
El espacio entre lo que te pasa y lo que haces con ello. La semana donde el programa suele hacer clic.
Práctica: sentada ampliada — sonidos, pensamientos, emociones
Comunicación consciente
La atención llega a tus conversaciones: escuchar de verdad, hablar sin piloto automático, sostener lo difícil sin romperte ni romper.
Práctica: meditación de la montaña · práctica libre
Día de práctica intensiva
Una jornada destinada a integrar, en silencio y con acompañamiento, las prácticas trabajadas durante el programa.
Entre las semanas seis y siete
Cuidar de ti
Qué te nutre y qué te drena. Lo aprendido aterriza en tus elecciones: el sueño, las pantallas, las prisas, las personas.
Práctica: a tu elección, con y sin audios
El resto de tu vida
Cierre y apertura: tu práctica propia, sostenible, para cuando ya no haya un grupo cada semana. La octava semana dura toda la vida.
Práctica: tu plan personal, diseñado contigo
Consulta qué incluye cada modalidad
Elige tu manera de hacerlo
Online tutorizado187 €
Empieza hoy y avanza semana a semana, con los audios y el seguimiento de Lydia dentro del aula virtual.
Online en directo287 €
Ocho sesiones semanales en vivo. Consulta la ficha para conocer el contenido y las condiciones de la próxima edición.
Presencial387 €
Formación en sala y en grupo, en las ciudades y fechas que se anuncien para cada edición.
Precios mostrados en las fichas de contratación, IVA incluido. Revisa allí las condiciones vigentes antes de comprar.
¿Dudas? Eso también es normal.
Para eso está la sesión de orientación: media hora con Lydia, gratuita y sin compromiso, para saber si este programa es para ti — o si no lo es.